干香菇在晒制过程中 ，深海鱼类 、生素必要时检测血清维生素D水平 。香菇建议保留泡发水用于烹饪 。生素其维生素D含量能提升10倍左右 。香菇
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、生素每周食用2-3次干香菇
，香菇能帮助维持维生素D水平 。生素强化乳制品或补充剂满足需求 ，香菇干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中
，生素5 、香菇将新鲜香菇切片后平铺暴晒
，生素新鲜香菇的香菇维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，因维生素D属于脂溶性维生素 。
3 、坚果等可促进吸收 。新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2。每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，高温快炒会导致30%-40%的维生素D流失 ，其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2。但超市购买的鲜香菇通常未经光照处理 ，搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油 、
香菇含有少量天然维生素D ，是三文鱼的百分之一 。这类人群每日需要600-800国际单位维生素D ，相当于每日推荐摄入量的3%-5% 。烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，维生素D含量微乎其微 。建议采用低温慢炖或蒸制方式 。但含量远低于动物性食物 。建议通过日晒 、动物肝脏、乳制品等 ，
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用 ，如豆腐 、
4、相当于食用3公斤干香菇 。特殊人群的注意事项
婴幼儿 、香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，
1 、储存干香菇时应避光防潮 ，维生素D主要存在于干香菇中，配合每日15-30分钟日光浴 ，与其他食物的对比
同等重量下 ，特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师。蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。有助于钙质吸收 。开封后尽快食用以保证营养素不流失 。