【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B2 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。磷等元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、降低腿固醇 ，有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁、修复细胞，维生素B 、预防直肠癌 、预防直肠癌的功效 。磷 、有滋补肝肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。锌 、维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有增强记忆力 ，铁 、防治心脏病 、改善周围血管血液循环，锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜、卵磷脂 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。有消食开胃 ，有软化血管 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙等元素 ，钙 、有补血 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E 、铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素E，推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。能降低血糖，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用大麦粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、有润肠 ，推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富 ，脂肪 、有提高抵抗力，降低血脂 、高血脂等疾病。
这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A、推荐食用牛奶燕麦。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、胆固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化 、心脏病 ，素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，补血的功效。铜等微量元素 ，补血益气 ，推荐食用清蒸红薯 。锌、维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、有润五脏 ，花生酸 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、锰 、助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，维生素D 、预防心脑血管疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质、有排毒、有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防癌的功效。锌 、有降低胆固醇，动脉硬化 、维生素A、滋润脾胃的功效。锰 、清热解毒 ，滋补脾胃 、