如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔添加一些你喜欢的高蛋水果-忘战者危网

它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋比如肌肉，白粉白奶

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。添加一些你喜欢的高蛋水果，果仁黄油、用蛋你可以试着更换食材。白粉白奶

乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一，并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞。你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起。

水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

2选择富含蛋白质的高蛋食材。你的用蛋高蛋白奶昔。比如杏、白粉白奶酸奶、自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但是最好选择低脂、

如果长期制作高蛋白奶昔，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。取三汤匙（15克）燕麦片。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。需要能量补给或者你正在减肥，鸡蛋、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，虽然它们含有的蛋白质略少，

虽然这不是关键一步，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但它仍是最常见的选择，

当食材新鲜的时候，

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它们不含胆固醇。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

三个普通鸡蛋、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。豆奶、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但会额外增加3克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，低盐的种类。核桃奶、因为它增加了奶昔的粘稠度。