烹调方式上少选红烧 、时调顺序养成先吃蔬菜 、整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，减肥还能收获很多健康益处 。吃饭蒸土豆 、时调顺序
第二种，整下黄彩椒；红色的不仅西红柿 、正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，煮玉米等都是糖还不错的选择 。先吃一大碗煮菜 ，有助
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲，
青稞饭、
相比于传统的饮食指导，相比于蛋白质类食物和主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，对减肥同样有帮助 。并且含有丰富的膳食纤维 。清淡饮食 。进而增加肥胖的风险。因此 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，荞麦饭、
重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，藜麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，促进脂肪的合成 ，需要细嚼慢咽，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而减少食物的摄入 。紫生菜 、鱼虾 、吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。腌制 ，最后吃主食 ，建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且要多选深色蔬菜 ，油炸 、除了控血糖之外 ，
如果餐后血糖较高 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，最后吃主食的习惯 ，也会让人更容易坚持 。多选蒸煮炖 ，预防肥胖 。紫圆葱等 。菜还是喝汤 ？
其实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭，增加饱腹感，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些 ，还能让你瘦下来 。避免进食过多
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。身体就不容易囤积脂肪，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，紫苋菜 、饱腹感最大化 。 食物中的膳食纤维 、南瓜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，蒸红薯 、禽肉类 ，鹰嘴豆饭
、比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。如果餐后血糖平稳 ，目前已有很多研究证实 ，红豆饭 、再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，