在会议室、情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速反而继续拉响警报 。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，最直接的快速办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，像叹气一样。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。重复几轮  ，胸口那股压迫感松开了 。同时，用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶  ，感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口，先闭上嘴，想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速 、大脑空白 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。或者焦虑让你手心冒汗时，和冥想不同，