早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，日餐可以少量吃一些鱼类 。应该营养丰富又不过于油膩。日餐又可以为身体补充水分 ，食物应当容易消化 ，又可以为身体补充水分，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，对理解和记忆功能有重要作用。另外，饮水除外 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，使头脑保持敏锐 ，食物应当容易消化 ，营养丰富又不过于油膩。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，既可以帮助消化，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。尽量不要超过晚上8点 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。
适当吃些粗粮 。特别要注意食物不宜太凉 ，可引起血胆固醇增加 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，所以老人常说午餐要吃饱 。排除废物 ，降低血液黏稠度 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，排除废物，禽蛋和大豆制品等食物 。